EUR

|

CZK

Archiv štítků: zdraví

Objevte s námi kouzlo domácích tréninků – začínáme nohama a zadečkem

cvičení hlavní

Určitě znáte to věčné přemlouvání, zda jít či nejít do fitka. Máme pro vás skvělé řešení, jak dát pořádně do těla a jako bonus ušetřit za permanentky a různé cvičební pomůcky. Díky váze vlastního těla si totiž můžete plnohodnotně zaposilovat i v pohodlí svého domova. V prvním z našich videí se zaměříme na trénink nohou a zadečku.

Plnější stehna a povislý zadeček trápí nejednu z nás. Ale nechceme hned začínat na negativní notu – je důležité pamatovat si, že určité množství tuku v těle je potřeba pro různé hormonální a metabolické procesy. Bez něj bychom neměli tělo zdravé. Průměrně se jedná v průměru 18–24 % u mužů a u žen 25–31 %. Takže bez trochy tuku to zkrátka nejde.

Bohužel příroda k nám nebývá až tak přívětivá a občas má rozpustilý smysl pro humor a tuk v našem těle u většiny z nás nerovnoměrně rozvrhla. Tukem v oblasti stehen, boků a zadečku bývají obdařeny nejvíce ženy typu postavy, kterému se říká hruška. Tento typ postavy se vyznačuje užšími rameny, menšími prsy, výrazným pasem a širší spodní částí těla. Tuk se ukládá od pasu dolů. Tam sice není nebezpečný jako tomu bývá u tuku v oblasti břicha, ale dokáže nás hodně potrápit, protože má tendenci se v těchto partiích zarputile držet.

Štíhlé a zdravé tělo se buduje v kuchyni

Slyšeli jste někdy již tvrzení „80 % strava, 20 % cvičení“? To platí třikrát podtrženě. Ať už budete dřepovat, zanožovat nebo běhat jak chcete, vytouženého zeštíhlení nedosáhnete, pokud nemáte dobře nastavený jídelníček. Silné svaly a štíhlé tělo začínají v kuchyni. Dobře sestavený jídelníček spaluje tuky a zrychluje metabolismus.

Klíčové je nastavit si svůj cíl. Poté zjistit svojí energetickou bilanci a spočítat si makronutrienty. Dnes je na internetu již tolik sportovních kalkulaček, že pokud se orientujete v základech můžete si jednoduše makra spočítat sami. Vedle toho existuje také spousta kalorických tabulek, kde se můžete naučit kolik čeho jíst a kolik kalorií obsahuje váš denní příjem. Ale jak jsme si již říkali několikrát, není kalorie jako kalorie. Pokud jste začátečníci, nejednoduší je navštívit výživového poradce, který vám poradí nebo rovnou sestaví jídelníček, na kterém se naučíte fungovat (zpravidla například po dobu jednoho měsíce), vše si osvojíte a postupně návyky přenesete do svého běžného života.

Pravidelná aerobní aktivita může dělat zázraky

Běhejte a choďte pěšky co nejvíce to jde. Je to skvělý způsob, jak nastartovat svoji cestu za lepší postavou a hlavně za zdravějším organismem. Zařaďte do svého denního plánu co nejvíce přirozeného pohybu. Vyhněte se eskalátorům a výtahům. Choďte do schodů pěšky. Protahujte se.

Nejlépe spalujeme tuk při aerobní zátěži. Důležité je, aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry. Toho docílíte tak, že si nastavíte správnou tepovou frekvenci a nastavíte tak tělo, aby si bralo energii z tuků nikoli z cukrů. Jak na to?

  1. Aerobní pásmo si vypočítat jednoduše. 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence. Pro spalování tuku byste se měli pohybovat v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence
  2. Aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry, musíte zajistit vyčerpanou hladinu cukru v krvi. Toho docílíte tak, že tělo nejprve zatížíte silovou zátěží a až poté přejdete na vaše oblíbené cardio.

TIP: Pokud tedy chcete kombinovat posilování a cardio, tak si po úvodním zahřátí dejte nejprve silové cvičení, kdy vám dostatek cukru v krvi dovolí provádět cviky kvalitně, a následně už s vyčerpaným cukrem můžete při cardiu hned začít spalovat tuky.

[ngg src=”galleries” ids=”2″ display=”basic_thumbnail” thumbnail_width=”400″ thumbnail_height=”300″]

Posilujte s vlastní váhou těla

Ideální pro úbytek tuku je budování vlastní svalové hmoty. Bez toho se zkrátka neobejdete, jelikož čím více svalové hmoty v těle budete mít, tím více tuku spálíte. V našem videu vám přinášíme variantu na domácí cvičení, kde nevyužijete žádné cvičící pomůcky, a přesto si dáte pořádně do těla:

Prvotní zahřátí – je důležité abyste předešli případnému zranění. Tělo se připraví na fyzický výkon a zahřeje svaly a roztáhnou se vám cévy. Poté tělo bude připraveno podat lepší výkon.  Tělo nejideálněji zahřejeme během na místě skákáním tzv. do panáka nebo prováděním dřepů s výskokem.

V samotném posilování jsme se zaměřili na následující cviky:

Dřepy – ať už se jedná o jakoukoli jejich podobu, dřepy jsou vhodné pro každého, bez omezení věku. Tento cvik nás může ze začátku hodně potrápit, jelikož v reálném životě tyto partie téměř nenamáháme, a tudíž bývají zesláblé. Pravidelné provádění tohoto základního cviku nám zpevní ochablé svaly, vyrýsuje krásný kulatý a pevný zadeček a zlepší naši rovnováhu a koordinaci pohybu, což oceníme také jako prevencí proti pádu.

Věděli jste, že dřep je v podstatě celotělový cvik? Proto patří mezi nejdůležitější cviky, takzvané „královské“.  Na jeho správné provedení potřebujete nejen nohy, ale i váš „core“ i horní část zad. Core se skládá z břišních svalů a spodních zádových svalů. Při cvičení dřepů posilujeme i záda, břicho a pomáháme držení těla. Není to skvělé? ?

Unožování

Tento cvik můžete provádět prakticky kdekoliv. V tomto případě se jedná o izolovaný cvik na hýžďové svaly a vnější/vnitřní svaly stehen. Postavte se rovně, rukou se můžete přidržovat třeba o stěnu nebo kancelářskou židli. Jednu nohu plynulým pohybem unožujte do strany. Jděte do vaší maximální polohy, chvíli tam setrvejte a pak nohu plynule vraťte zpět. Tento cvik můžete provádět prakticky také vleže na boku. 

Výpady

Velmi účinný cvik nejenom na stehna, ale také na hýždě. U tohoto cviku posílíme kvadriceps, hýžďové svaly a hamstringy. Výpady je možné dělat dopředu, kdy se propínají přední a zadní strany stehen, výpady dozadu pak zapojují hýždě. Záda by měla být přirozeně rovná, břišní svalstvo zpevněné, ve spodní pozici má být v kolenou pravý úhel, koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku nohy.

Pánevní most

Tímto cvikem potrápíme velký pánevní sval a posílíme pánevní dno. Měla by ho do svého cvičení zapojit každá žena, protože pravidelným zpevňováním pánevního dna docílíte nejen lepšího sexuálního prožitku, ale také slouží jako prevence před inkontinencí a pomáhá ženám po porodu navracet pánevní svaly zpět do původního stavu.  

Pamatujte!

Nikdy nejde shazovat přebytečná kila jen z jedné oblasti. Místo, kde nám bude ubývat tuk bohužel neovlivníme. Pro dosažení pozitivních výsledků se musíme zaměřit na cvičení komplexní. Tedy redukci celkového množství podkožního tuku. Tělo hubne postupně a přebytečné centimetry mizí z problémových partií nejčastěji jako poslední. Je tedy určitě potřeba posilovat i horní část těla (ramena, paže, záda) a opticky vyrovnávat nerovnoměrnost postavy. A proto Vám s Deadia Cosmetics postupně budeme přinášet další a další sportovní videa.

I. video

Potřebujete poradit nebo vytvořit jídelníček na míru? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.

Antioxidanty – elixír mládí pro naše tělo

antioxidanty_web

V dnešním hektickém světě jsme obklopeni spoustou neblahých faktorů, které nás ovlivňují ať už si to uvědomujeme nebo ne. Znečištěné prostředí, stres, špatná životospráva, nevhodně složený jídelníček, konzumace alkoholu – to vše přivádí do našeho organismu celou řadu škodlivých látek.

Tyto škodlivé látky se odborně nazývají volné radikály a stojí za vznikem mnohých civilizačních onemocnění. Když se volné radikály v našem organismu přemnoží, hovoříme o oxidačním stresu. Při oxidačním stresu v těle dochází k předčasnému stárnutí organismu z důvodu rychlého opotřebování a poškození našich buněk a tkání.

Naše tělo je však chytré a umí si proti tomuto destruktivnímu procesu samo vytvořit zbraň, která nám ho pomáhá zastavit – jedná se o antioxidanty. Určité malé množství antioxidantů si naše tělo dokáže vytvořit samo v játrech, ale to bohužel nestačí a my mu tak musíme pomoci. Proto je nutné antioxidanty tělu dodávat pomocí pravidelné racionální a vyvážené stravy.

Kde najdeme antioxidanty?

Antioxidanty jsou důležité pro naše přežití, protože v našem těle nastavují správnou rovnováhu pro boj proti volným radikálům. Volný radikál je nestabilní částice, která ztratila svůj náboj a je schopna samostatně existovat v těle a páchat škodu. V důsledku toho vznikají nejrůznější civilizační nemoci, které jsou mnohdy nevyléčitelné.

Antioxidanty však na sebe váží volné radikály a neutralizují je, čímž zabraňují jejich škodlivému působení v našem těle a pomáhají zpomalit proces stárnutí buněk. Antioxidanty najdeme prakticky v jakékoli zdravé potravině, ať už rostlinného či živočišného původu. V každé potravině se nachází různé spektrum antioxidantů. Obecně jde o dvojí typ; ty, které jsou rozpustné ve vodě (tedy antioxidanty působící uvnitř buňky i mimo ni) a ty, které jsou rozpustné v tucích (antioxidanty, které působí na buněčné membrány). Pro naše zdraví je důležité přijímat co největší spektrum antioxidantů, protože se navzájem doplňují. Pestrost si zajistíme právě prostřednictvím pravidelné racionální stravy.  

Nejlepšími antioxidanty jsou vitamín C a vitamín E

Příjem antioxidantů z potravin je velmi důležitý pro naše tělo. Mezi nejznámější přírodní antioxidanty se řadí vitamín C, vitamín E a karotenoidy. Vitamín C je ve vodě rozpustný antioxidant a také jedna z esenciálních živin, kterou je nutné přijímat stravou. Vitamín E je rozpustný v tucích a chrání před buněčné membrány proti poškození. Také karotenoidy jsou rozpustné v tucích, a proto si musíme dávat pozor na jejich dávkování. Mezi další známé antioxidanty patří např. vitamín A, B6, zinek, selen, koenzym Q10, beta-karoten, lutein nebo astaxanthin.

Víte, jak zvýšit množství antioxidantů v těle?

Všichni odborníci se shodují, že zásadní pro naše celkové zdraví je vést vyvážtený a zdravý životní styl. Nejvíce antioxidantů do svého těla dostanete konzumací co nejvíce různorodých druhů ovoce a zeleniny, samozřejmě v duchu zásad zdravé výživy. Důležité je si uvědomit, že přírodní zdroje antioxidantů jsou účinnější než zdroje syntetické, jelikož syntetickými zdroji se můžeme i předávkovat.

8 tipů jak na to

  • nejlepší je čerstvé ovoce – brusinky, červené víno, švestky, pomeranče
  • zeleninu jezte chřupavou a syrovou, nebo ji jen lehce poduste – vařte ji co nejkratší dobu, aby si zachovala všechny cenné látky – nejlepší je brokolice, špenát, mrkev a červená či žlutá paprika
  • svačte dopoledne oříšky, protože obsahují spoustu antioxidantů – arašídy, mandle, pekanové ořechy atd., ale pozor – obsahují hodně kalorií!
  • používejte bylinky, skořici, kurkumu, hřebíček, ale také česnek, cibuli a zázvor
  • přidávejte do salátů panenský olivový olej
  • nezapomínejte na houby – vynikající je hlíva ústřičná nebo shiitake
  • pijte kávu a čaj – zelený a černý čaj v sobě obsahují spoustu antioxidantů
  • dopřejte si červené víno – ženy si mohou dovolit 2 dl vína a muži 4 dl vína denně

Zorientovat se na škále pestrosti antioxidantů nám pomůže barva a intenzita chuti. Různá barva znamená různé skupiny vitamínů a antioxidantů. Konzumujte co nejvíce barevné ovoce a zeleninu. Například fialová barva nese jeden druh antioxidantů – borůvky, maliny, brusinky, rybíz, ostružiny, lesní plody, třešně, švestky, granátové jablko aj., zelená barva zase jiné např. brokolice, špenát, kapusta, řasy aj.

3 tipy na superpotraviny plné antioxidantů

  • Jedním z největších přírodních antioxidantů jsou bobule Açai, které obsahují vitamíny A, B1, B2, B3, C a E, vlákninu, bílkoviny, omega-3, minerály a antokyany. Ne nadarmo jsou označovány za nejzdravější plodinu na světě!
  • Vyzkoušet můžete také Maqui berry prášek. Prášek z bobulí maqui (kapustoň brazilská) je jedním z nejsilnějších antioxidantů dle tabulek ORAC je to 75 000 bodů. Jeho chuť je sladká a výrazně připomíná zralé borůvky.
  • V neposlední řadě jsou to Kakaové boby, které mají i vysoký obsah hořčíku. Alternativou může být tmavá čokoláda s vysokým podílem kakaa.

Chtěli byste vědět víc o antioxidantech, nebo o zdravé výživě obecně? Kontaktujte naší dvorní výživovou poradkyni Markétu! Napsat jí můžete přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz a zeptat se na cokoliv, co vás zajímá.

Vitamín D – zázračná mikroživina

Když se řekne vitamín D každý ví, o čem je řeč, ale už neví, kde ho mají hledat nebo k čemu slouží. Vitamín D je velmi důležitý pro naše zdraví a pro naši imunitu. Tento vitamín se řadí mezi mikroživiny, které jsou nepostradatelnou složkou naší stravy.  

Je účinný již v malém množství. Jeho doporučený denní příjem je 800–1200 IU

Proč je vitamín D tak důležitý?

  • ovlivňuje látkovou výměnu vápníku
  • je důležitý pro zdravé kosti a zuby
  • vytváří a reguluje působení inzulínu slinivkou
  • pomáhá udržovat zdravé svaly
  • má příznivý efekt na srdce a krevní tlak
  • ovlivňuje mozkovou aktivitu
  • podporuje imunitní systém

Jakzískat vitamín D a kde ho hledat?

Existují 3 způsoby, jak vitamín D získat:

1. Pobytem na slunci

Dny se prodloužily, sluníčko nás lechtá do obličeje a vytváří nám na tváři úsměv a zlepšuje se nám i nálada. Zároveň sluneční paprsky nám dokáží dodat do kůže až 90% vitamínu D. Konkrétně přirozeného vitamínu D3.

Vitamín D3 se v našem těle, tedy v kůži vytváří díky UVB záření. Ale to neznamená, že musíte své tělo vystavovat dennodenně na sluníčku a riskovat rakovinu kůže. Hlavně pro osoby, které mají světlou pleť to není ideální řešení.

Určitě je důležité používat opalovací krémy s vysokým A a B faktorem jako prevenci proti rakovině kůže.  Sice opalovací krémy zabrání částečnému vniknutí vitamínu D do kůže, ale pro absorpci vitamínu D bohatě stačí, když budete pravidelně trávit čas venku a mít holý obličej, krk nebo ruce.

opalovani

5 tipů pro správné a zdravé opalování

  • Rozumně se opalujte co možná nejčastěji
  • Použijte beta-karoten jako základní přírodní preventivní ochranný prostředek
  • Nemyjte se mýdlem a sprchovým gelem po opalování – jen vodou
  • Používejte opalovací krémy s vysokým faktorem
  • Nejideálnější čas opalování pro získání vitamínu D je mezi 10–16 hodinou

Vitamín D (dle vědců) reguluje činnost ve všech tkáních. To vysvětluje, proč v zimních měsících trpíme tolik chřipkou, když je nedostatek slunečního záření.

Málo slunečního svitu znamená málo vitamínu D.

Lidé, kteří mají vyšší hladinu vitamínu D, jsou méně nemocní než jejich vrstevníci s nižšími hladinami.

Ale teď pozor UVB záření neprochází sklem, takže lidé, kteří jsou celý den v práci, v autě nebo doma jsou velmi ohroženou skupinou a mohou trpět nedostatkem vitamínu D. Oblačnost redukuje UV záření až o 50 %.

V ČR se uvádí, že je možné naposledy získat vitamín D v prvním týdnu v září a nejdříve asi v polovině dubna. A proto bychom se měli zaměřit na celoroční získávání tohoto vitamínu z potravy.

Opalování v soláriu škodí

Mnozí věří, že opalováním v soláriu získají patřičnou dávku vitamínu D, ale není to úplně pravda. Mnoho lékařů Vám potvrdí, že záření ze solária v našem těle nestimuluje prakticky žádnou tvorbu a vitamínu D může zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže o 75%. Tedy všeobecně všechny přístroje vydávající UV záření nejsou doporučovány pro léčbu nedostatku vitamínu D.

solarko

V léčbě nízkých hladin vitaminu D je poměr rizik a přínosů příznivější ve prospěch suplementace vitaminem D oproti používání UV zářičů.

Světová zdravotnická organizace (WHO) považuje přístroje vydávající UV záření za karcinogeny 1. kategorie, protože prokazatelně zvyšují riziko vzniku melanomů i nemelanomových karcinomů kůže.

2. Potravou

Vitamín D je k nalezení v našem jídelníčku konkrétně v tučných rybách jako je makrela, sleď, losos, tuňák, sardinky. Vitamín D můžete objevit i v některých houbách jako jsou žampiony, lišky nebo ve žloutku a v játrech.

Např. porce lososa o 150 g pokryje doporučenou denní dávku vitamínu D. Levnější alternativou jsou rybičky v konzervě nebo tuňák v konzervě. Také ho můžete najít v mléčných výrobcích a máslu.

3. Doplňky stravy – synteticky vyrobený vitamín D2

Současné vědecké výzkumy ukazují, že většina Evropanů trpí nedostatkem vitamínů D v zimních měsících a měla by je doplňovat pomocí syntetických preparátů.  Zde určitě doporučujeme dávat přednost pevné verzi před ostatními.

Vitamín D získáváme z 80–90 % ze slunečního záření a z 10-20 % z potravy

Můžeme se vitamínem D předávkovat?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích a tuk se v organismu ukládá. To znamená, “ano” do určité míry se s ním předávkovat můžeme. Předávkování hrozí při nadměrné konzumaci syntetických preparátů ve formě tabletek, kapslí aj. Předávkování poté má špatný vliv na ledviny a způsobuje ledvinové kameny.

Jaké jsou projevy nedostatku vitamínu D?

Mezi hlavní nedostatky se řadí :

  • Zvýšená kazivost zubů a krvácení dásní
  • Bolest svalů a kostí
  • Velká únava
  • Nespavost, mrzutost, smutek, změny nálad, melancholie a přecitlivělost
  • Osteromalacie
  • Osteoporóza

Chcete vědět o makroživinách víc? Nebo zjistit, jak se vhodně stravovat s přihlédnutím k potřebám vašeho organismu? Kontaktujte Markétu, naši odbornici na zdravou výživu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz. Ráda vám poradí a zodpoví jakékoliv dotazy ohledně tohoto článku, ale i jiných témat.

Základ pro dlouhodobé snížení a udržení hmotnosti je energetická bilance

Období, kdy jsme odhodili zimní kabáty je pryč a začíná doba, které s sebou nese čas odvážnějších modelů. Většina z nás se po zimě cítí neforemně či má nějaké to kilčo navíc, proto je hubnutí před létem aktuální téma a zároveň je to i nejčastější důvod, proč se většina z nás pokouší o radikální změnu ve svém stravovacím plánu.

Rad, jak efektivně snížit a spalovat tuk je nespočet. Mezi nejoblíbenější patří mimo jiné např. nejíst po 17 h, vynechat lepek nebo mléčné výrobky, vynechat všechno ovoce, odstranit z jídelníčku sacharidy atd. Nicméně pokud chceme dosáhnout našich cílů musíme to vzít z úplně jiného konce.

Slyšeli jste už někdy o moderní pyramidě výživy?  Ne?  Podle poznatků moderní výživy pro dosažení zdravotních a sportovních cílů je ze všeho nejdůležitější vhodné nastavení tzv. energetické bilance, tj. poměru mezi kalorickým příjmem a výdejem.

pyramida

Až po nastavení správné individuální energetické bilance má smysl řešit nastavení všeho ostatního od makroživin a mikroživin, přes počet jídel a jejich načasování, až po tolik oblíbené potravinové doplňky.

Hubnutí a energetická bilance

Když už se rozhodnete hubnout měli byste vědět, že na sestavení správného redukčního jídelníčku je potřeba splnit tu nejzákladnější podmínku – vhodné nastavení kalorického příjmu a výdeje, vzhledem ke sportovním a zdravotním nastavením konkrétního jedince.

To v praxi znamená, že při hubnutí musí být dosažen kalorický deficit, tj. kalorický výdej musí být vyšší než kalorický příjem. Při pozitivní bilanci vám ani převratné diety nepomůžou, tzn. i na zdravé stravě se dá přibírat.

Každý, kdo na světě hubne, hubne díky tomu, že jeho přijaté kalorie jsou nižší než kalorie vydané, a tím je v kalorickém deficitu.

12 zásad pro zdravé hubnutí

  • Správně nastavená energetická bilance
  • Kvalitně sestavený jídelníček plný zdravých potravin  
  • Pravidelnost v jídle
  • Nepřejídat se – držet se rčení: JEZ DO POLOSYTA, PIJ DO POLOPITA

TIP: používejte malý talíř pro servírování jídla, cítíte – li hlad dojídejte se zeleninou

  • Nastavené reálné cíle a odměňovací systém – nastavte si cíle šikovně, tzn. dát si menší cíl a postupně přidávat, poté budete mít větší radost a vždy se po zvládnutí pochvalte a dopřejte malou odměnu
  • Dopřejte si klid u jídla, nejezte jídlo ve spěchu či za chůze, pořádně si ho vychutnejte a vytěžte z jídla maximum
  • Vyhněte se uždibování během dne
  • Nepřehánějte to se solí a dochucovadly, používejte bylinky
  • Zůstat co nejvíc aktivní během celého dne – zařaďte do denního programu co nejvíc přirozeného pohybu – choďte pěšky, popoběhněte si, protáhněte se

TIP: při cestě do práce nebo do školy zkuste dojít na další autobusovou nebo tramvajovou zastávku pěšky

  • Hodně spěte – bez kvalitního spánku docílíte velmi těžko požadovaného výsledku. Tělo musí být odpočaté, aby mělo dostatek síly na hubnutí
  • Buďte psychicky vyvážení – řekněte si o podporu doma, vždyť ve dvou se to vždy lépe táhne, hlavně se nestresujte a netrestejte se za chyby – chybami se člověk učí a jsou lidské
  • Využívejte metr místo váhy – údaj na váze může být velmi zkreslený, protože svaly jsou těžší než tuk, který je zase naopak mnohem objemnější.

Hubnutí bez cvičení? Ano jde to, ale dře to !

Sportem se buduje svalová hmota a jednoznačně platí že čím víc svalové hmoty tělo má, tím je vyšší jeho bazální metabolismus. Platí rovnice: čím víc svalů v těle máme, tím můžeme víc sníst a lépe trávíme kalorie (tuky), a to dokonce i v době relaxace.

Hubnutí bez cvičení je možné, ale není to ideální. Aby tělo reagovalo ztrátou kalorií musí být, jak jsme si psali výše, v kalorickém deficitu, a to pro nás v praxi znamená méně jídla, a tím tedy hlad. Nezáleží na tom, kolik vám je let a kolik vám přebývá kilogramů.

Začít se zdravějším stravováním není nikdy pozdě. Jen nezapomínejte, že hubnutí by mělo být postupné. To znamená, že optimální a zdravý úbytek je o půl až 1 kg za týden, jinak se vám zredukovaná kila většinou brzy vrátí a prodělaný jojo efekt neprospěje vašemu zdraví.

Aby si tělo neukládalo na horší časy, musíte pravidelně jíst. Pozor! Pravidelně neznamená jíst pořád a co hrdlo ráčí, protože každá kalorie, která je navíc ať už zdravá či nezdravá je pořád kalorie navíc a má za následek přibírání na váze viz. energetická bilance.

Pamatujete, že největší fígl je v tom, že se nejedná o nic krátkodobého. Udržitelný výsledek přinese jen trvalá dlouhodobá změna.

Potřebujete poradit se zdravou stravou? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.

Markéta z Deadia

Zábaly / Bahna
Krémy a gely
Doplňky stravy
Péče o pleť
Bahenní masky na obličej
Čištění pleti
Hydratace obličeje
Antiage
Péče o tělo
Body box
Paže
Celulitida
Drenážní produkty
Bříško a boky
Hydratace těla
Peelingy a sprchové gely
Strie a poprsí
Výhodné balíčky
Pro muže
Sun produkty
Péče o vlasy
Šampony
Kondicionéry a masky
Barvy na vlasy
Extra vlasová péče
Regenerační kúra na vlasy
Pro těhotné
V těhotenství
Po porodu
Po ukončení kojení
Funkční oblečení
Legíny

EUR

|

CZK

CZK

|

EUR