|

Archiv štítků: hubnutí

Proti celulitidě invazivně i neinvazivně. Jakou proceduru vybrat?

 

V Deadia Cosmetics víme o celulitidě své, jako ostatně více než 80 % žen. Tento otravný a nevzhledný neduh, který se nám usazuje na stehnech, bocích a hýždích (nebo nedej bože na pažích či břiše) by se z určitého úhlu pohledu dal nazvat civilizační nemocí.

Pokud nás už nějakou dobu sledujete, určitě víte, že se vám snažíme poskytovat nejlepší možnou kosmetiku proti celulitidě. Celulitida je komplexní problém a boj proti ní by měl proto být stejně tak souhrnný. Existuje ale také celá řada procedur, které vám od celulitidy mohou pomoct.

Dnes bychom se s vámi rádi podívali na to, jaké procedury jsou dostupné na českém trhu. I když změna životního stylu a výběr správné kosmetiky jsou zcela účinná řešení, někteří z nás přeci jen preferuji trochu výpomoci, zvláště pak v případě silnějšího stupně celulitidy.

Každou proceduru si krátce popíšeme, abyste měli představu, co přesně obnáší. Ale jak praví známé přísloví, opakování je matka moudrosti. A proto si nejdříve zopakujeme, co celulitida je a jak vzniká.

 

Celulitida pod mikroskopem

Příčiny a podmínky jejího vzniku jsou totiž tak komplexní jako moderní život sám. Prvně se musíme ptát, proč celulitida postihuje téměř výhradně ženy. Odpověď je jasná! Stejně jako se ženská mysl mnohdy liší od té mužské, i základní funkce našeho těla jsou nastavené trochu rozdílně. Stačí, když se podíváme pod kůži.

Vrstva nazývaná podkoží je nejhlubší vrstvou naší kůže. Nad ní najdeme jen tzv. škáru a nad ní už jen pokožku tak, jak ji vidíme zvenčí. V podkoží najdeme kromě zakončení lymfatických a krevních cév také vazivo, tvořené pevnějšími kolagenovými vlákny a pružnějšími elastinovými vlákny. Ty vedou skrz tukové buňky, které se v podkoží rovněž nachází. Můžeme si to představit jako hustou síť vláken a buněk mezi svaly a pokožkou.

A právě zde lze najít hlavní rozdíly mezi mužským a ženským podkožím. Obě pohlaví mají totiž jiné uspořádání tukových buněk a podkožního vaziva. To je čirá genetika. Zatímco muži mají vazivová vlákna, která se vzájemně kříží a vedou šikmo k povrchu kůže (a tukové lalůčky se jim tedy naplňují pravidelně), u žen vedou vlákna k povrchu kůže svisle a nekříží se. Z toho důvodu se tukové lalůčky plní nepravidelně a vznikají tak hroznovité shluky tuku.

Celulitida vzniká, když jsou tyto shluky vytlačovány k povrchu kůže. A byť se pohybujeme ve světe, který lze nejlépe vidět pod mikroskopem, výsledek tohoto pohybu směrem nahoru je nám všem bohužel až příliš známý. Jsou jím totiž nevzhledné hrbolky, nazývané též pomerančová kůže.

 

Co dalšího přispívá ke vzniku celulitidy?

Nepomáhá tomu ani fakt, že ženy mají až dvojnásobně víc tukové tkáně a až dvakrát silnější podkožní vrstvu než muži. Ale přitom všem mají citelně slabší kůži. Proto je celulitida u žen výraznější. Ženy mají tedy ke vzniku viditelné celulitidy predispozici. Svou roli v tom hraje i další faktor, který se vznikem celulitidy souvisí – ženský hormon estrogen.

Pokud jsou hladiny estrogenu v nerovnováze či jich máme nadbytek, je pravděpodobnější, že celulitidou budeme trpět. Přirozeně takové stavy nastávají v období puberty, během těhotenství ale i v případě, že užíváme hormonální antikoncepci.

Ve zkratce lze vliv estrogenu na vznik celulitidy shrnout do následujících bodů:

  • Estrogen negativně ovlivňuje kolagen v kůži, což vede k uvolňování podkožního vaziva
  • Zvýšení hladin estrogenu vede k zvýšení ukládání tuků v podkoží. Jedná se o tzv. hormonálně vázaný tuk, který není ovlivněn naším metabolismem a o to hůř se ho zbavujeme.
  • Estrogen zvyšuje propustnost žilních stěn a do tkání tak prosakuje více krevní plazmy a bílkovin. To zatěžuje náš lymfatický systém, který pak není schopen účinně odbourávat tuky a odvádět odpadní látky a tuková ložiska tak „otékají“.

 

Ne všechny příčiny vzniku celulitidy však lze připsat pouze a jenom skutečnosti, že jsme ženy. Obecně lze říct, že cokoliv, co zatěžuje, zhoršuje či omezuje fungování našeho lymfatického systému celulitidě napomáhá. Jak již správně tušíte, patří sem nevhodná strava, špatný pitný režim, dlouhodobé stáni či sezení a nedostatek pohybu (či naopak nedostatek rozmanitosti v pohybu), kouření a také konzumace alkoholu. A rozhodně neplatí, že celulitida postihuje jen lidi s nadváhou!

 

Jak si na celulitidu posvítit?

Jak jsme již nastínili na začátku, naší specialitou je vše s celulitidou spojené. Existuje celá řada přípravků, které vám s ní mohou účinně pomoci. Spolu se změnami ve svém životním stylu jí pak můžete vyhlásit válku a zcela jistě ji vyhrát. Ale v případě, že je vaše celulitida v pokročilém stádiu nebo byste zkrátka raději začali o něco agresivněji a pak už aplikovali jen udržovací kúru, není od věci zvážit ani některou z anticelulitidních procedur. Níže vám přinášíme přehled těch nejběžnějších.

 

Ultrazvuková kavitace

Pod tímto pojmem se skrývá lipolýza (odbourávání tuků) pomocí ultrazvuku aplikovaného na specifické zóny. Ultrazvuk má tu výhodu, že rozbíjí podkožní tukové buňky, ale neovlivňuje přitom kůži, nervy, svaly ani vaskulární tkáň. Je to tedy přesně cílená, neinvazivní a bezbolestná procedura. V těle je v důsledku podpořeno přirozené odbourávání tuků, takže je procedura šetrná k organismu. Za jednu aplikaci zaplatíte kolem 900 Kč.

 

Kryolipolýza

Pokud jste v předchozím odstavci dávali pozor, víte, že slovo lipolýza má něco společného s odbouráváním tuků. Pokud k tomu ještě přihodíme předponu kryo-, dostaneme proces zmrazování tukových buněk. Ty jsou cíleně zmraženy a postupně tak začnou odumírat a jsou následně odplaveny bílými krvinkami. Díky vědeckým pokrokům jsou lékaři přístrojem zasáhnout jen tukové buňky, aniž by poškodili okolní tkáň. Na rozdíl od procedur jako je například liposukce je celý proces kryolipolýzy neinvazivní a bezbolestný. Při jedné aplikaci dojde k úbytku minimálně 25 % tukových buněk v ošetřované oblasti. Výsledky jsou vidět do měsíce či dvou, a hlavně jsou trvalé! Kryolipolýza je v našich krajinách dostupná v cenovém rozmezí 2500–8900 Kč.

 

Rázová vlna

Při ošetření rázovou vlnou dochází ke zpevnění a vyhlazení pokožky a celkovém zlepšení pružnosti tkání. Výsledkem je tedy štíhleji působící silueta. Pro co nejúčinnější a dlouhotrvající účinek se doporučuje absolvovat 6 až 12 zákroků, které jsou prováděny 1x až 2x týdně. Výsledky jsou viditelné již po 4. zákroku. Celkový stav pokožky se zlepšuje postupně po dobu 6 měsíců. Jedna aplikace stojí v průměru 3500 Kč.

 

Injekční lipolýza

Pokud patříte mezi méně bojácné jedince, nebo zkrátka máte raději věci rychleji, můžete zkusit s celulitidou a přebytečným tukem zatočit i pomocí injekční lipolýzy. Během ní je do podkoží ve vybrané oblasti vpraven speciální roztok, který následně pomáhá odbourávat tuk. Zákrok nevyžaduje žádnou anestezii, bandáže či pracovní neschopnost. Během chvilky máte vyřízeno. Za jednu aplikaci zaplatíte kolem 4000 Kč.

 

Radiofrekvenční lipolýza

V dnešní době se nám lékaři umí dostat pod kůži všelijak, a díkybohu hlavně bezbolestně. Další možnou metodou, jak napomoct odbourávání podkožního tuku je tzv. radiofrekvenční lipolýza, během které jsou selektivně ohřívány tukové buňky v podkoží, které následně degradují a jsou vyplaveny z těla lymfatickým systémem. Procedura je zcela bezbolestná a na specializovaných klinikách za ní zaplatíte zhruba 3000 Kč.

 

Přístrojová lymfodrenáž

Lymfodrenáž nebo jinými slovy lymfatická masáž je cílená masáž, aplikovaná zejména na oblast stehen a hýždí. Využívá se pří léčbě otoků jakéhokoliv původu, pomáhá při celulitidě a funguje také jako podpůrná terapie při hubnutí. Jak již název napovídá, touto masáží je stimulován lymfatický systém, čímž je podporováno jeho fungování. Za jedno sezení zaplatíme v průměru kolem 900 Kč.

 

Manuální lymfodrenáž

Pokud se vám přístroje tak trochu příčí a věříte, že lidský dotyk nic nenahradí, proč nezkusit manuální lymfodrenáž? Narozdíl od procedury výše je manuální lymfodrenáž blíže klasické masáži. Ručně se při ní stimuluje lymfatický systém pomocí tlaku. Kromě jeho blahodárného účinku na fungování proudění lymfy v těle nelze opomenout ani jeho celkový vliv na imunitní systém a zlepšení metabolismu. Cenově se pohybuje od 1000 Kč výš.

 

Baňky

Aplikaci baněk na kůži už každý z nás určitě někdy alespoň viděl. Jedná se o léty ověřenou metodu, která výrazně napomáhá prokrvení a odstranění bolesti ztuhlého svalstva. Baňkování ale také dělí divy pro zlepšení lymfatického systému a odbourávání celulitidy. Princip je prostý – z baněk se vysaje vzduch, čímž se vytvoří podtlak u kůže a měkké tkáně se tak zvedají. To působí na krevní ale i lymfatický oběh a aktivuje se tím přirozený proces detoxikace organismu. Jedná se o něco dostupnější proceduru, její ceny se pohybují od 650 Kč výš.

 

Laserová liposukce

Na závěr si necháme největší „husarský kousek“, kterým je laserová liposukce. Její hlavní výhodou je to, že je minimálně invazivní a není k ní potřeba narkóza ani pobyt v nemocnici. Přesto je vysoce účinná a dokáže odstranit jakékoliv množství přebytečného tuku v rámci jednoho zákroku. Navíc také umí efektivně stáhnout kůži v ošetřené oblasti, vypnout ji a navrátit ji ztracenou pružnost. Kůže tak přilne snadněji zpět, čímž se předchází vzniku nerovností, kožních převisů či nadbytků jako tomu bývá u běžných liposukcí. V oblasti stehen a nohou lze pomocí této procedury odstranit také celulitidu. Cenově se pohybuje mezi 29 a 49 tisíci korun, což z ní činí finančně nejnáročnější z dnešních procedur, ale její cena je více než vyvážena její účinností.

 

 

 

Máte s některou z výše uvedených procedur zkušenost? Nebo byste se chtěli na některou z nich doptat? Ozvěte se nám na info@deadiacosmetics.cz ! Rádi je s vámi probereme a případně vás odkážeme na profesionální kliniky, kde se tyto procedury provádějí.

[/col] [/row]

Objevte s námi kouzlo domácích tréninků – začínáme nohama a zadečkem

cvičení hlavní

Určitě znáte to věčné přemlouvání, zda jít či nejít do fitka. Máme pro vás skvělé řešení, jak dát pořádně do těla a jako bonus ušetřit za permanentky a různé cvičební pomůcky. Díky váze vlastního těla si totiž můžete plnohodnotně zaposilovat i v pohodlí svého domova. V prvním z našich videí se zaměříme na trénink nohou a zadečku.

Plnější stehna a povislý zadeček trápí nejednu z nás. Ale nechceme hned začínat na negativní notu – je důležité pamatovat si, že určité množství tuku v těle je potřeba pro různé hormonální a metabolické procesy. Bez něj bychom neměli tělo zdravé. Průměrně se jedná v průměru 18–24 % u mužů a u žen 25–31 %. Takže bez trochy tuku to zkrátka nejde.

Bohužel příroda k nám nebývá až tak přívětivá a občas má rozpustilý smysl pro humor a tuk v našem těle u většiny z nás nerovnoměrně rozvrhla. Tukem v oblasti stehen, boků a zadečku bývají obdařeny nejvíce ženy typu postavy, kterému se říká hruška. Tento typ postavy se vyznačuje užšími rameny, menšími prsy, výrazným pasem a širší spodní částí těla. Tuk se ukládá od pasu dolů. Tam sice není nebezpečný jako tomu bývá u tuku v oblasti břicha, ale dokáže nás hodně potrápit, protože má tendenci se v těchto partiích zarputile držet.

Štíhlé a zdravé tělo se buduje v kuchyni

Slyšeli jste někdy již tvrzení „80 % strava, 20 % cvičení“? To platí třikrát podtrženě. Ať už budete dřepovat, zanožovat nebo běhat jak chcete, vytouženého zeštíhlení nedosáhnete, pokud nemáte dobře nastavený jídelníček. Silné svaly a štíhlé tělo začínají v kuchyni. Dobře sestavený jídelníček spaluje tuky a zrychluje metabolismus.

Klíčové je nastavit si svůj cíl. Poté zjistit svojí energetickou bilanci a spočítat si makronutrienty. Dnes je na internetu již tolik sportovních kalkulaček, že pokud se orientujete v základech můžete si jednoduše makra spočítat sami. Vedle toho existuje také spousta kalorických tabulek, kde se můžete naučit kolik čeho jíst a kolik kalorií obsahuje váš denní příjem. Ale jak jsme si již říkali několikrát, není kalorie jako kalorie. Pokud jste začátečníci, nejednoduší je navštívit výživového poradce, který vám poradí nebo rovnou sestaví jídelníček, na kterém se naučíte fungovat (zpravidla například po dobu jednoho měsíce), vše si osvojíte a postupně návyky přenesete do svého běžného života.

Pravidelná aerobní aktivita může dělat zázraky

Běhejte a choďte pěšky co nejvíce to jde. Je to skvělý způsob, jak nastartovat svoji cestu za lepší postavou a hlavně za zdravějším organismem. Zařaďte do svého denního plánu co nejvíce přirozeného pohybu. Vyhněte se eskalátorům a výtahům. Choďte do schodů pěšky. Protahujte se.

Nejlépe spalujeme tuk při aerobní zátěži. Důležité je, aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry. Toho docílíte tak, že si nastavíte správnou tepovou frekvenci a nastavíte tak tělo, aby si bralo energii z tuků nikoli z cukrů. Jak na to?

  1. Aerobní pásmo si vypočítat jednoduše. 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence. Pro spalování tuku byste se měli pohybovat v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence
  2. Aby tělo spalovalo tuky a nikoli cukry, musíte zajistit vyčerpanou hladinu cukru v krvi. Toho docílíte tak, že tělo nejprve zatížíte silovou zátěží a až poté přejdete na vaše oblíbené cardio.

TIP: Pokud tedy chcete kombinovat posilování a cardio, tak si po úvodním zahřátí dejte nejprve silové cvičení, kdy vám dostatek cukru v krvi dovolí provádět cviky kvalitně, a následně už s vyčerpaným cukrem můžete při cardiu hned začít spalovat tuky.

[ngg src=”galleries” ids=”2″ display=”basic_thumbnail” thumbnail_width=”400″ thumbnail_height=”300″]

Posilujte s vlastní váhou těla

Ideální pro úbytek tuku je budování vlastní svalové hmoty. Bez toho se zkrátka neobejdete, jelikož čím více svalové hmoty v těle budete mít, tím více tuku spálíte. V našem videu vám přinášíme variantu na domácí cvičení, kde nevyužijete žádné cvičící pomůcky, a přesto si dáte pořádně do těla:

Prvotní zahřátí – je důležité abyste předešli případnému zranění. Tělo se připraví na fyzický výkon a zahřeje svaly a roztáhnou se vám cévy. Poté tělo bude připraveno podat lepší výkon.  Tělo nejideálněji zahřejeme během na místě skákáním tzv. do panáka nebo prováděním dřepů s výskokem.

V samotném posilování jsme se zaměřili na následující cviky:

Dřepy – ať už se jedná o jakoukoli jejich podobu, dřepy jsou vhodné pro každého, bez omezení věku. Tento cvik nás může ze začátku hodně potrápit, jelikož v reálném životě tyto partie téměř nenamáháme, a tudíž bývají zesláblé. Pravidelné provádění tohoto základního cviku nám zpevní ochablé svaly, vyrýsuje krásný kulatý a pevný zadeček a zlepší naši rovnováhu a koordinaci pohybu, což oceníme také jako prevencí proti pádu.

Věděli jste, že dřep je v podstatě celotělový cvik? Proto patří mezi nejdůležitější cviky, takzvané „královské“.  Na jeho správné provedení potřebujete nejen nohy, ale i váš „core“ i horní část zad. Core se skládá z břišních svalů a spodních zádových svalů. Při cvičení dřepů posilujeme i záda, břicho a pomáháme držení těla. Není to skvělé? ?

Unožování

Tento cvik můžete provádět prakticky kdekoliv. V tomto případě se jedná o izolovaný cvik na hýžďové svaly a vnější/vnitřní svaly stehen. Postavte se rovně, rukou se můžete přidržovat třeba o stěnu nebo kancelářskou židli. Jednu nohu plynulým pohybem unožujte do strany. Jděte do vaší maximální polohy, chvíli tam setrvejte a pak nohu plynule vraťte zpět. Tento cvik můžete provádět prakticky také vleže na boku. 

Výpady

Velmi účinný cvik nejenom na stehna, ale také na hýždě. U tohoto cviku posílíme kvadriceps, hýžďové svaly a hamstringy. Výpady je možné dělat dopředu, kdy se propínají přední a zadní strany stehen, výpady dozadu pak zapojují hýždě. Záda by měla být přirozeně rovná, břišní svalstvo zpevněné, ve spodní pozici má být v kolenou pravý úhel, koleno přední nohy by nemělo přesahovat špičku nohy.

Pánevní most

Tímto cvikem potrápíme velký pánevní sval a posílíme pánevní dno. Měla by ho do svého cvičení zapojit každá žena, protože pravidelným zpevňováním pánevního dna docílíte nejen lepšího sexuálního prožitku, ale také slouží jako prevence před inkontinencí a pomáhá ženám po porodu navracet pánevní svaly zpět do původního stavu.  

Pamatujte!

Nikdy nejde shazovat přebytečná kila jen z jedné oblasti. Místo, kde nám bude ubývat tuk bohužel neovlivníme. Pro dosažení pozitivních výsledků se musíme zaměřit na cvičení komplexní. Tedy redukci celkového množství podkožního tuku. Tělo hubne postupně a přebytečné centimetry mizí z problémových partií nejčastěji jako poslední. Je tedy určitě potřeba posilovat i horní část těla (ramena, paže, záda) a opticky vyrovnávat nerovnoměrnost postavy. A proto Vám s Deadia Cosmetics postupně budeme přinášet další a další sportovní videa.

I. video

Potřebujete poradit nebo vytvořit jídelníček na míru? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.

Správné rozložení makroživin ve stravě jako polovina úspěchu v hubnutí

V předchozím článku jsme poukázali na tématiku moderní pyramidy výživy a odkryli jsme její stavební kámen, takzvané energetické bilance (kalorie), kterou již známe na jedničku. Dnes bychom rádi chtěli poukázat na druhou nejdůležitější část na cestě za vašim snem o ideální postavě.

Druhé spodní patro moderní pyramidy výživy je tvořeno makronutrienty, které společně s mikronutrienty tvoří živiny, které mají pro naše tělo nedocenitelný význam a jsou pro fungování našeho těla naprosto nezbytné.

Co jsou makroživiny a kde je najít?

Makroživiny jsou tvořeny třemi základními složkami:

  • Bílkoviny neboli proteiny hrají v životě člověka nezastupitelnou roli. Jsou potřeba pro výstavbu svalových vláken a urychlení regenerace. Navíc pomáhají při spalování tuku a při redukci nadváhy.
  • Sacharidy jsou velice důležité pro okamžitý vznik energie a pro fungování našich vnitřních orgánů jako je mozek, nervová soustava, vnitřních orgány aj. Jejich součástí je vláknina, která je velice důležitá pro správné fungování našich střev a slouží jako jakýsi kartáč. Pomáhá ve správném množství předcházet zácpě a jiným nemocem.
  • Tuky neboli lipidy jsou zase důležité pro správnou činnost nervové soustavy, udržují optimální hormonální hladinu a jsou nezbytné pro rozpouštění vitamínů.

Všechny tyto živiny je potřeba do jídelníčku zahrnout v náležitém poměru, s ohledem na cíl jedince. Když rapidně v dietě omezíte příjem jídla, zamezíte i příjmu těchto důležitých složek potravy, a tak vaše tělo nebude dostávat vše co potřebuje.

Snížení nebo úplné vynechání jedné složky potravy vede k neefektivnosti

  • Věděli jste, že když budete mít malý příjem kvalitních bílkovin docílíte jen ztráty svalové hmoty a také se vám zpomalí tělesné funkce i duševní vývoj? Při hubnutí je nejdůležitější zajistit v jídelníčku příjem bílkovin, odpovídající vašim potřebám – bílkoviny zajistí pocit sytosti a ochrání svaly. Na druhou stranu ani jejich nadměrný příjem není ideální. Ten způsobuje nadýmání, akné a ve velkém množství zatěžuje ledviny a játra, kvůli jejich složitému a dlouhotrvajícímu způsobu trávení.  
  • Pokud budete mít nedostatek sacharidů, klesne vám duševní i fyzická výkonost. Organismus přepne do šetřícího modu a zpomalí se metabolismus, klesne testosteron a přestanete mít jakoukoli možnost něco zhubnout, a ještě si zdravotně ublížíte.
  • Když omezíte příjem zdravých tuků, dost pravděpodobně se vám rozhodí hormonální hladina, cholesterol a tolik potřebné vitamíny A, D, E, K se nebudou dobře vstřebávat a s tím souvisí další nemoci.

Bílkoviny pár rad do začátku

Existují dva druhy bílkoviny – živočišné a rostlinné. Živočišné zdroje jsou označovány za plnohodnotné, protože obsahují esenciální aminokyseliny potřebné pro člověka. Také ale obsahují vyšší podíl tuku a cholesterolu, které je nutné si ve stravě hlídat. Rostlinné proteiny jsou označovány za neplnohodnotné, protože neosahují všechny esenciální mastné kyseliny, ale jsou naopak nízkokalorické, a navíc obsahují řadu dalších živin.

Aby nedocházelo k deficitu esenciálních mastných kyselin, je velice důležité kombinovat v rámci jednoho dne rostlinné bílkoviny z několika zdrojů, nebo je kombinovat s živočišnými. Každá denní porce by měla ideálně obsahovat bílkovinu, protože tělo si bílkoviny, na rozdíl od tuků a sacharidů, neumí uchovávat do zásoby. Proto je potřeba je pravidelně doplňovat ve formě stravy. Doporučený denní příjem bílkovin dospělého člověka je 1-1,2 g/kg tělesné váhy, ale vše záleží na individuálních potřebách jedince. Potřebu ovlivňuje aktivita, zdravotní stav, věk, pohlaví aj.

Kvalitní bílkoviny najdeme jak v živočišných zdrojích,

  • jehněčí maso, skopové maso, vepřová kýta, vepřová plec, telecí maso, jelení maso, dančí, hovězí zadní, hovězí přední
  • krutí stehna, kachní prsa bez kůže, kachní maso, kuřecí křídla, stehna bez kůže, krutí prsa
  • ryby – kapr, treska, makrela, štika, candát, losos, krevety, pstruh, tuňák
  • vepřová šunka, krůtí šunka, drůbeží šunka, parmská šunka
  • mléčné výrobky – acidofilní mléko, kefír, kravské mléko, bílý jogurt klasický, skyr, tvaroh, bílý řecký jogurt, sýry, cottage, mozzarella, olomoucké tvarůžky, ementál, gouda, parmazán
  • kozí výrobky
  • ovčí výrobky
  • vejce

tak i v rostlinných zdrojích jako je

  • sója a výrobky z ní
  • luštěniny a celozrnné obiloviny – fazole, cizrna, hrách, čočka, rýže, žito, kukuřice, čirok, oves, ječmen, pohanka, amarant, quinoa

Pro život potřebné tuku

Neméně důležitý pro snížení váhy je příjem kvalitních tuků, které jsou pro organismus nezbytné. Tuky se skládají z mastných kyselin a ty jsou zdrojem energie pro každou buňku.

Tuky se dělí na rostlinné a živočišné. U mnohých stále převažuje názor, že rostlinné tuky jsou zdravější než živočišné, ale není tomu jednoznačně tak. Z pohledu výživy je nevhodný díky svému složení tuk palmový, palmojádrový a kokosový. Naopak z živočišných je velice prospěšný tuk z ryb.

Velice nebezpečné jsou zejména trans mastné kyseliny, tj. tuky ztužené, které najdeme v různých potravinářských výrobcích jako jsou například sušenky, hamburgery atd.

Pozitivně působí rybí tuky a rostlinné oleje – olej řepkový a olivový.

Příjem tuků by nikdy neměl klesnout pod 20 % hranici z celkového energetického příjmu za den. Díky zdravým tukům získáte velké množství energie, zpracujete vitamíny a zajistíte ochranu nezbytným orgánům jako je srdce a mozek. Tedy místo razantního omezování tuku ve stravě se zkusme soustředit na vyměnění špatných tuků za ty kvalitní.

Mezi kvalitní tuky se řadí:

  • ryby – makrela, sleď, sardinky, pstruh, tuňák, losos, ančovičky, ústřice
  • mořské řasy, spirulina
  • oleje z oříšků, olivový olej, lněný, sezamový, makový, řepkový
  • ořechy – pekanové ořechy, makadamové ořechy, piniové, lískové, mandle, vlašské, kešu, pistácie, sušený kokos
  • semínka – konopná, lněná, sezamová, chia, dýňová
  • výrobky ze sóji
  • čočka, hrách
  • mléčné výrobky, sýry, máslo, mléko kravské, kozí, ovčí a výrobky z nich
  • vejce
  • olivy
  • avokádo

Nebojte se sacharidů

Sacharidy jsou nejdůležitější zdroj okamžité energie. Slouží také jako zásoba energie pro naše orgány, krvinky a nervový systém. Plných 130 g sacharidů z denního příjmu spotřebuje jen náš mozek na své denní fungování. Zajímavé, nemyslíte?

Při hubnutí drastickou redukcí sacharidů docílíte toho, že tělo si musí vzít energii ze svalových bílkovin, a to není zrovna ideální. Sacharidy se rozdělují na jednoduché a složené (komplexní).

Jednoduché bychom měli co nejvíce omezit nebo je přímo škrtnout z našeho jídelníčku – jedná se o sladkosti, slazené nápoje, cukr aj.

Komplexní sacharidy najdete v celozrnných výrobcích, zelenině a luštěninách. Upřednostňujte pečivo z žitné mouky nebo celozrnného šrotu, mají lepší nutriční hodnoty než pečivo bílé a obsahují více minerálních látek a vlákniny. Přílohy by se měly skládat hlavně z potravin s nízkým nebo středním GI. Dbejte také na pestrost příloh.

  • batáty nebo brambory
  • rýže,
  • celozrnné obiloviny (celozrnné těstoviny a kuskus, rýže natural), celá obilná zrna, bulgur, amarant, jáhly, pohanka, quinoa, teff

Chcete vědět o makroživinách víc? Nebo zjistit, jak se vhodně stravovat s přihlédnutím k potřebám vašeho organismu? Kontaktujte Markétu, naši odbornici na zdravou výživu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz. Ráda vám poradí a zodpoví jakékoliv dotazy ohledně tohoto článku, ale i jiných témat.

Základ pro dlouhodobé snížení a udržení hmotnosti je energetická bilance

Období, kdy jsme odhodili zimní kabáty je pryč a začíná doba, které s sebou nese čas odvážnějších modelů. Většina z nás se po zimě cítí neforemně či má nějaké to kilčo navíc, proto je hubnutí před létem aktuální téma a zároveň je to i nejčastější důvod, proč se většina z nás pokouší o radikální změnu ve svém stravovacím plánu.

Rad, jak efektivně snížit a spalovat tuk je nespočet. Mezi nejoblíbenější patří mimo jiné např. nejíst po 17 h, vynechat lepek nebo mléčné výrobky, vynechat všechno ovoce, odstranit z jídelníčku sacharidy atd. Nicméně pokud chceme dosáhnout našich cílů musíme to vzít z úplně jiného konce.

Slyšeli jste už někdy o moderní pyramidě výživy?  Ne?  Podle poznatků moderní výživy pro dosažení zdravotních a sportovních cílů je ze všeho nejdůležitější vhodné nastavení tzv. energetické bilance, tj. poměru mezi kalorickým příjmem a výdejem.

pyramida

Až po nastavení správné individuální energetické bilance má smysl řešit nastavení všeho ostatního od makroživin a mikroživin, přes počet jídel a jejich načasování, až po tolik oblíbené potravinové doplňky.

Hubnutí a energetická bilance

Když už se rozhodnete hubnout měli byste vědět, že na sestavení správného redukčního jídelníčku je potřeba splnit tu nejzákladnější podmínku – vhodné nastavení kalorického příjmu a výdeje, vzhledem ke sportovním a zdravotním nastavením konkrétního jedince.

To v praxi znamená, že při hubnutí musí být dosažen kalorický deficit, tj. kalorický výdej musí být vyšší než kalorický příjem. Při pozitivní bilanci vám ani převratné diety nepomůžou, tzn. i na zdravé stravě se dá přibírat.

Každý, kdo na světě hubne, hubne díky tomu, že jeho přijaté kalorie jsou nižší než kalorie vydané, a tím je v kalorickém deficitu.

12 zásad pro zdravé hubnutí

  • Správně nastavená energetická bilance
  • Kvalitně sestavený jídelníček plný zdravých potravin  
  • Pravidelnost v jídle
  • Nepřejídat se – držet se rčení: JEZ DO POLOSYTA, PIJ DO POLOPITA

TIP: používejte malý talíř pro servírování jídla, cítíte – li hlad dojídejte se zeleninou

  • Nastavené reálné cíle a odměňovací systém – nastavte si cíle šikovně, tzn. dát si menší cíl a postupně přidávat, poté budete mít větší radost a vždy se po zvládnutí pochvalte a dopřejte malou odměnu
  • Dopřejte si klid u jídla, nejezte jídlo ve spěchu či za chůze, pořádně si ho vychutnejte a vytěžte z jídla maximum
  • Vyhněte se uždibování během dne
  • Nepřehánějte to se solí a dochucovadly, používejte bylinky
  • Zůstat co nejvíc aktivní během celého dne – zařaďte do denního programu co nejvíc přirozeného pohybu – choďte pěšky, popoběhněte si, protáhněte se

TIP: při cestě do práce nebo do školy zkuste dojít na další autobusovou nebo tramvajovou zastávku pěšky

  • Hodně spěte – bez kvalitního spánku docílíte velmi těžko požadovaného výsledku. Tělo musí být odpočaté, aby mělo dostatek síly na hubnutí
  • Buďte psychicky vyvážení – řekněte si o podporu doma, vždyť ve dvou se to vždy lépe táhne, hlavně se nestresujte a netrestejte se za chyby – chybami se člověk učí a jsou lidské
  • Využívejte metr místo váhy – údaj na váze může být velmi zkreslený, protože svaly jsou těžší než tuk, který je zase naopak mnohem objemnější.

Hubnutí bez cvičení? Ano jde to, ale dře to !

Sportem se buduje svalová hmota a jednoznačně platí že čím víc svalové hmoty tělo má, tím je vyšší jeho bazální metabolismus. Platí rovnice: čím víc svalů v těle máme, tím můžeme víc sníst a lépe trávíme kalorie (tuky), a to dokonce i v době relaxace.

Hubnutí bez cvičení je možné, ale není to ideální. Aby tělo reagovalo ztrátou kalorií musí být, jak jsme si psali výše, v kalorickém deficitu, a to pro nás v praxi znamená méně jídla, a tím tedy hlad. Nezáleží na tom, kolik vám je let a kolik vám přebývá kilogramů.

Začít se zdravějším stravováním není nikdy pozdě. Jen nezapomínejte, že hubnutí by mělo být postupné. To znamená, že optimální a zdravý úbytek je o půl až 1 kg za týden, jinak se vám zredukovaná kila většinou brzy vrátí a prodělaný jojo efekt neprospěje vašemu zdraví.

Aby si tělo neukládalo na horší časy, musíte pravidelně jíst. Pozor! Pravidelně neznamená jíst pořád a co hrdlo ráčí, protože každá kalorie, která je navíc ať už zdravá či nezdravá je pořád kalorie navíc a má za následek přibírání na váze viz. energetická bilance.

Pamatujete, že největší fígl je v tom, že se nejedná o nic krátkodobého. Udržitelný výsledek přinese jen trvalá dlouhodobá změna.

Potřebujete poradit se zdravou stravou? Kontaktujte naši bohyni zdravé stravy Markétu přímo na kozurikova@deadiacosmetics.cz Ráda vám pomůže nastolit ve vašem stravování řád tak, aby to vyhovovalo vašim potřebám a možnostem.

Markéta z Deadia

Přihlaš se k odběru novinek

Newsletter Přihlášení

Odesláním formuláře souhlasíš s zásadami ochrany soukromí.

Email úspěšně přihlášen.

PODPORUJEME

VYBRÁNO: 204 848 Kč

Podpora

Showroom

Po - Út

St

Čt - Pá

So - Ne

9:00 - 17:00

9:00 - 18:00

9:00 - 17:00

Zavřeno

Sociální sítě

© 2024 Deadia Cosmetics s.r.o.
Zábaly / Bahna
Krémy a gely
Doplňky stravy
Výprodej
Péče o pleť
Bahenní masky na obličej
Čištění pleti
Hydratace obličeje
Antiage
Péče o tělo
Body box
Paže
Celulitida
Drenážní produkty
Bříško a boky
Hydratace těla
Peelingy a sprchové gely
Strie a poprsí
Výhodné balíčky
Pro muže
Sun produkty
Péče o vlasy
Šampony
Kondicionéry a masky
Barvy na vlasy
Extra vlasová péče
Regenerační kúra na vlasy
Pro těhotné
V těhotenství
Po porodu
Po ukončení kojení
Funkční oblečení
Legíny

EUR

|

CZK

Best of
Best of Kamila
Best of Gábina
Best of Tatiana

CZK

|

EUR